Tiếp theo, nằm ở tư thế đổ chống (hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.
Hình minh họa
Từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân
Trong lúc chống đẩy, hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn, mỗi tư thế có tác dụng trên những nhóm cơ khác nhau.Nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá thì mở rộng hai chân bằng vai sẽ nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại, có thể đánh chéo chân để hít.
Nếu muốn tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế thấp, ta đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng lên.
Chú ý hít thở đều và sâu khi luyện tập, không được nín thở nhe, nếu không thì xỉu ah.
Một số tư thế hít đất:
1/ Hai tay mở rộng hơn vai một chút(kéo cơ ngực)
2/ Hai tay rộng bằng vai, lúc xuống ép sát sườn (cơ bắp tay sau)
3/ Hay tay bắt chéo, hoặc để sát nhau( tư thế này tập khó, vì sức khá nặng( sử dụng cơ vai là chính… lúc đầu rất mỏi
4/ Hai tay không đều nhau.. một tay trên, một tay dưới… và co chân ngược lại với tay… vd tay phải ở trên thì co chân trái lên, và ngược lại…. tư thế này tập cả hông, eo… và chủ yếu là tăng sức nặng đè lên nhóm cơ tay vì lúc này sức nặng cơ thể sẽ phần lớn tập trung vào 1 tay thôi
5/ Tư thế trườn đẩy… trườn xuôi, trườn ngược…. Cái này khó mô tả, ai muốn biết liên hệ Admin chỉ trực tiếp…. phát triển đầy đủ các nhóm cơ phần trên!
Chú ý: Xuống hít vào, lên thở ra……… đừng cố gắng làm ngược lại… vì làm ngược lại đi ngược lại chiều căng và giãn cơ hoành…. ko tốt cho cơ đâu đấy
Video cho các bạn tham khảo :
No Response to "Hướng dẫn hít đất đúng cách cho thân hình đẹp đẽ"
Post a Comment